秋季气温适中（zhōng），是人们健身的好时机（jī），但为（wéi）了收到良（liáng）好的（de）效果，不同人应根据年龄、体质、爱好（hǎo）等不同，选择不同健身项目。赛（sài）客小教练建议：秋季健身可以选择登山、太极拳和健身（shēn）舞、慢跑等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及心脏收缩力增大（dà）。

此外，秋日郊游登山能使（shǐ）人吸收（shōu）空（kōng）气中更多的负氧（yǎng）离子（zǐ），对（duì）人（rén）的神（shén）经系统具有良好的营（yíng）养和调节安抚作用。

登山

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺（fèi）通（tōng）气量（liàng）和肺活量增加（jiā），血液循环增强（qiáng），脑血流量增（zēng）加。秋日（rì）登高，由（yóu）于气（qì）候（hòu）的（de）独特，气象要素的（de）变化对人体生理机能还有些特殊的益处（chù）。登山时，随着高（gāo）度在（zài）一定范围（wéi）内的上升，大（dà）气中（zhōng）的氢离子和被称作“空气维生素”的（de）负氧离子含量越来（lái）越多，加（jiā）之（zhī）气压降低，能促进（jìn）人的生理功能（néng）发生一系列变（biàn）化，对（duì）哮喘（chuǎn）等（děng）疾病（bìng）还可（kě）以起到辅助治疗的作用，并能降低血（xuè）糖，增高贫血患者（zhě）的血红蛋白和红细胞数（shù）。

秋（qiū）日登（dēng）高，温度变化最为（wéi）频繁，这（zhè）对人（rén）体健（jiàn）康本身是有益处的：使人的体温调（diào）节机制不（bú）断（duàn）地处（chù）于紧张状态，从而提高人体（tǐ）对环境变化的适应能力(中医上（shàng）的（de）“秋（qiū）冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱（ruò）者，不可一味强调这（zhè）种（zhǒng）保（bǎo）健效（xiào）果，登（dēng）高（gāo）时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登（dēng）高速度要缓慢，上下山时可通（tōng）过（guò）增减衣服达到适应空气温（wēn）度的目的。高血压、冠心病等患者（zhě）则要量力而（ér）行。

太极拳和健身舞（wǔ）

秋季人体的（de）柔韧性和肌肉（ròu）的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这（zhè）两种较为舒缓的健身方式不但（dàn）可（kě）以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免（miǎn）运动损伤（shāng）。

健身教练建议，健身（shēn）者可（kě）根据（jù）自己的体质和（hé）爱好，选择散步、健美（měi）操、球类运动等比较适合（hé）在（zài）秋（qiū）季进（jìn）行的运动。秋季运动量与夏季相（xiàng）比可适当增（zēng）大，运动时间也可加长，但要（yào）注意（yì）循（xún）序渐进。

慢（màn）跑

慢跑（pǎo）也是（shì）一项很理（lǐ）想（xiǎng）的秋季运动项目，能增（zēng）强血液循环，改善心功能；改善脑（nǎo）的血液供应（yīng）和脑细胞的氧供应（yīng），减轻（qīng）脑动脉硬（yìng）化，使大脑能（néng）正常地工作。

当然，慢（màn）跑的过程实（shí）际（jì）上（shàng）也是在经历“空气浴（yù）”。如（rú）果人们经常处在污浊的空（kōng）气中，就会（huì）感到精神疲惫、四肢（zhī）无力，工作效率（lǜ）下降。因此，无论是健（jiàn）康人还（hái）是病（bìng）患者，都应多到（dào）户外去活动活动，多呼吸新（xīn）鲜空气。秋高气（qì）爽（shuǎng）正是走出（chū）家门，到大自然中去锻炼的大（dà）好时机（jī）。一天之中（zhōng），人们如果有1-2个（gè）小（xiǎo）时到室（shì）外呼（hū）吸（xī）新鲜空气，其中抽出40分钟（zhōng）左（zuǒ）右进行慢跑（pǎo），不仅会少染（rǎn）疾病，体质（zhì）也会增强，精（jīng）力也（yě）会日益充沛（pèi）起来。